Судоми в ногах — знайома проблема для багатьох. Це різке та болісне скорочення м’яза, яке найчастіше трапляється вночі й може розбудити навіть у глибокому сні.
Чому виникають судоми?
Причин може бути кілька:
- дефіцит магнію, калію чи кальцію;
- зневоднення організму;
- перевтома м’язів після фізичних навантажень;
- порушення кровообігу в ногах;
- вагітність або зміни гормонального фону;
- хронічні захворювання (варикоз, діабет, проблеми з щитоподібною залозою).
Що робити під час судоми?
Якщо спазм застав зненацька:
- спробуйте обережно розтягнути м’яз;
- зробіть легкий масаж;
- прикладіть теплу грілку або рушник;
- після судоми можна трохи походити по кімнаті.
Як запобігти нічним спазмам?
- пийте достатньо води протягом дня;
- вживайте продукти, багаті на магній, калій і кальцій (горіхи, банани, зелень, молочні продукти);
- робіть легку гімнастику перед сном;
- обирайте зручне взуття й уникайте тривалого стояння;
- спробуйте теплий душ чи ванну ввечері для розслаблення м’язів.
Коли варто звернутися до лікаря?
Якщо судоми турбують часто, супроводжуються набряками, болем або іншими симптомами — це може бути ознакою захворювання. У такому випадку краще не зволікати й проконсультуватися з лікарем.
✨ Підсумок: нічні судоми в ногах зазвичай пов’язані з нестачею мікроелементів, втомою чи зневодненням. Збалансоване харчування, режим дня та прості вправи допоможуть знизити ризик їх появи.
