Осінь — час золотого листя та гарячого чаю, але для багатьох людей вона стає періодом пригніченого настрою. Коротший світловий день, холод і дощі можуть викликати втому, сонливість та відчуття смутку. Це явище часто називають осінньою хандрою.
Осіння хандра зазвичай є тимчасовим станом. Вона проявляється легким зниженням настрою, небажанням виходити на вулицю, браком енергії. Людина почувається виснаженою, але все ще може виконувати щоденні справи.
Депресія, на відміну від хандри, є серйозним розладом психічного здоров’я. Вона триває тижнями або місяцями, супроводжується відчуттям безнадії, втратою інтересу до життя, порушенням сну й апетиту. Людині важко працювати, навчатися та підтримувати соціальні контакти.
Окремо виділяють сезонний афективний розлад (САР) — форму депресії, що пов’язана з нестачею сонячного світла восени та взимку. Він проявляється надмірною сонливістю, тягою до солодкого, набором ваги та пригніченим настроєм.
Щоб відрізнити хандру від депресії, звертайте увагу на тривалість і інтенсивність симптомів. Якщо поганий настрій минає після відпочинку чи прогулянки — це, найімовірніше, хандра. Якщо ж смуток не зникає тижнями та заважає жити — це може бути депресія.
Як допомогти собі при осінній хандрі?
- проводьте більше часу на свіжому повітрі;
- забезпечте достатньо світла в кімнаті;
- займайтеся спортом чи хоча б робіть щоденні прогулянки;
- додавайте у раціон більше овочів, фруктів та продуктів, багатих на вітамін D.
Коли потрібно звертатися до лікаря?
Якщо поганий настрій затягується більше ніж на два тижні, з’являється відчуття безнадії, проблеми зі сном, а іноді навіть думки про те, що життя втратило сенс — це серйозний сигнал. У таких випадках варто звернутися до психотерапевта чи психіатра.
Сучасне лікування включає психотерапію, іноді медикаменти, а також світлотерапію — спеціальні лампи, що імітують сонячне світло.
✨ Висновок: осіння хандра — природна реакція організму на зміну сезону, а депресія — захворювання, яке потребує уваги фахівця. Вчасна допомога допомагає повернути енергію, інтерес до життя та внутрішню рівновагу.
