Вітамін D — один із найважливіших для нашого здоров’я, адже він впливає не лише на кістки, а й на імунітет, нервову систему та серце. Його ще називають «сонячним вітаміном», адже більша частина утворюється в шкірі під дією ультрафіолету.
Восени та взимку рівень вітаміну D у багатьох людей різко знижується через нестачу сонячного світла. Це може призводити до слабкості, підвищеної втомлюваності та зниження працездатності.
Одним із головних наслідків дефіциту є проблеми з кістками та зубами, оскільки вітамін D регулює засвоєння кальцію. У дітей нестача може викликати рахіт, а у дорослих — остеопороз та часті переломи.
Також нестача цього вітаміну пов’язана зі зниженням імунітету. Люди з низьким рівнем вітаміну D частіше хворіють на застуди та грип, гірше відновлюються після інфекцій.
Симптоми дефіциту можуть бути непомітними: поганий настрій, апатія, сонливість, випадіння волосся, болі у м’язах та суглобах. Часто люди плутають ці ознаки зі звичайною втомою.
Визначити рівень вітаміну D можна за допомогою аналізу крові. Лікар оцінює показники та вирішує, чи потрібні добавки.
Джерелами вітаміну D є жирна риба (лосось, сардини, тунець), яйця, молочні продукти, печінка. Але у більшості випадків з їжі його недостатньо.
Саме тому восени та взимку часто рекомендують прийом вітаміну D у вигляді добавок. Дозування визначається індивідуально після консультації з лікарем.
Варто пам’ятати, що надлишок цього вітаміну теж небезпечний, тому не слід самостійно призначати собі великі дози.
✨ Висновок: дефіцит вітаміну D — поширена проблема, яка впливає на кістки, імунітет і загальне самопочуття. Вчасна діагностика, правильне харчування та профілактичні заходи допоможуть уникнути наслідків і зберегти здоров’я.
